Одна из самых важных проблем, возникающая в конце учебного года, когда ваши силы и так на исходе - это экзамены.

Как психологически подготовиться к экзаменам, как вовремя взять себя в руки и не потерять голову от страха?
Всем знакомо это противное ощущение мокрых ладоней, мелкой дрожи в коленях и мучительной неподвижности языка при бешено скачущих и разбегающихся мыслях.
Что же делать? Оказывается это состояние можно научиться держать под контролем и достаточно быстро от него избавляться, переводя его в состояние воодушевления, которое может стать твоим союзником.
Для того чтобы в кризисных ситуациях не терять голову, необходимо при подготовке не ставить перед собой сверхзадач для достижения сверхцелей. Не стоит дожидаться, пока ситуация станет катастрофической. Готовиться к ней лучше в состоянии относительного покоя. Ведь в экстремальной ситуации научиться плавать красиво, безупречно владея мышцами, нельзя. Можно только выплыть и отдышаться.
Научись выполнять несколько очень простых упражнений, которые позволят тебе снять внутреннее напряжение, расслабиться и даже слегка улучшить испорченное настроение.

Упражнение 1.
Сядь удобно, закрой глаза. Спина прямая. Руки лежат на коленях.
Сосредоточься на формуле "Я спокоен". Мысли отгонять не стоит, так как это вызовет дополнительное напряжение. Позволь им проплыть, подобно облакам в небе.
Мысленно повтори 5-6 раз "Правая рука тяжелая". Затем повтори исходную формулу "Я спокоен".
Затем снова 5-6 раз произнеси формулу "Левая рука тяжелая". Снова повтори мысленно "Я спокоен".
Для того, чтобы привести тело в исходное состояние, можно кисти сжать в кулаки и открыть глаза, сделав глубокий вдох и выдох. Затем тоже проделайте с ногами.


Упражнение 2.
Выполняется аналогично предыдущему, только ощущение тяжести необходимо вызвать в обеих руках одновременно. Теперь то же попробуй с ногами.

Эти и подобные упражнения надо выполнять регулярно не более 3-5 минут.

Дыхательные упражнения также помогают снять напряжение. Освой несколько совершенно не сложных приемов.

Упражнение 3.
Это своего рода ритмическое 4-фазное дыхание.
1 фаза (4-6 сек.). Глубокий вдох через нос. Медленно подними руки до уровня груди ладонями вперед. Сосредоточь свое внимание в центре ладоней. Ты почувствуешь сконцентрированное тепло (ощущение "горечей монетки").
2 фаза (2-3 сек.). Задержка дыхания.
3 фаза (4-6 сек.). Сильный глубокий выдох через рот. Выдыхая, нарисовать перед собой в воздухе вертикальные волны прямыми руками.
4 фаза (2-3 сек.). Задержка дыхания.


Дышать подобным образом надо не более 2-3 минут.

Это замечательное упражнение, но хорошо оно только в домашней обстановке. В условиях же кризисной ситуации (экзамены, контрольная и т.д.), я думаю, тебя не совсем правильно поймут, если ты начнешь махать перед собой руками! Поэтому советуем тебе освоить еще один вариант ритмического дыхания, которым можно воспользоваться в любое время и в любом месте.

Упражнение 4.
Для выполнения этого упражнения достаточно удобно сесть, распрямиться и положить расслабленные руки на колени.
1 фаза (4-6 сек.) Глубокий вдох через нос.
2 фаза (2-3 сек.) Задержка дыхания.
3 фаза (4-6 сек.) Медленный плавный выдох через нос.
4 фаза (2-3 сек.) Задержка дыхания и т.д.

Это упражнение выполнять в течение 2-3- минут.

Затратив всего 5-6 минут на эти расслабляющие упражнения, ты увидишь, как изменилось твое самочувствие и настроение.

И еще не забудь, что перед экзаменом нужно обязательно хорошо выспаться